L'échauffement au tennis

Abordons la question de l’échauffement au tennis.

La plupart des joueurs de tennis considèrent l'échauffement comme inutile, voire pénible et peu récréatif, alors qu'en fait, il est indispensable pour éviter les blessures, et même utiliser le potentiel maximum de son corps pendant l'effort.

S'échauffer avant d'arriver sur le court de tennis pour de meilleurs résultats

Il est franchement recommandé de s’échauffer avant de jouer au tennis. Il est important de comprendre que votre corps a besoin de s'adapter physiologiquement à un effort, qui peut même être violent. L’échauffement est le meilleur moyen d’amener votre corps à une bonne préparation pour pouvoir ensuite s'épanouir pleinement sur le court.

A quoi sert l’échauffement au tennis ?

L’échauffement vous sert à éviter les crampes, les contractures et autres déchirures musculaires.

Combien de temps faut-il consacré à l'échauffement avant une partie de tennis ?

Pas moins de 10 minutes !

Quel type d'échauffement pour le joueur de tennis ?

Tout simplement, il peut être utile de courir autour du terrain, à faible allure deux à trois minutes. Cela vous permet de faire un échauffement classique, puis vous pouvez alterner les courses normales ou courir en arrière, faire des pas chassés, des courses croisés, talons-fesses, monter les genoux....

Ensuite, il s’agit d’échauffer vos articulations avec des mouvements assez simples comme des mouvements de rotations, du cou, des épaules, des poignets, du bassin, etc...Consacrez-y au moins 5 bonnes minutes.

Finissez toujours votre séance d'échauffement par 5 minutes d'étirements pour préparer vos muscles à l'effort.

Qu’en est-il de l’échauffement avant un match ?

Comme on peut l’observer la télévision lors des matchs de tennis avec des PROS, les joueurs s’échauffent dans un délai maximum de 5 minutes avec quelques balles. L'échauffement physique a été réalisé au préalable dans les couloirs qui mènent au court.

Ne croyez pas qu'ils arrivent sur le court justement sans échauffement.

En fait, ils vont surtout s'attacher à mettre en route leur jeu, et procéder à une 2ème phase d'échauffement : l'échauffement avec raquette !

Ils vont justement échanger quelques coups, des coups droit, des revers, des enchainements volées /smashs, et puis finir par des services.

Vous pouvez largement vous inspirer de leur exemple pour réaliser à votre tour la 2ème partie de votre échauffement. Car cet échauffement avec raquette de tennis, ne remplace pas l'échauffement plus physique, et sans la raquette.

Un bon échauffement ne prend que quelques minutes et fait même partie du rituel sympathique d'une partie de tennis alors ne prenez pas le risque de vous blesser !

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