On parle de mental au tennis surtout pour aborder la question des matchs ! Car heureusement à l’entraînement, on n’a pas forcément besoin d’avoir un mental conquérant pour juste taper dans une balle de tennis.
En revanche, quand on dispute des matchs, et comme le résultat peut se jouer sur quelques points décisifs, et à des moments cruciaux du match.
C’est là, où apparaît "la notion de mental", la notion de confiance en soi et les capacités de concentration pour pouvoir justement faire face a des situations compliquées d’un point de vue du score.
Dans le cadre d'un match de tennis, il faut bien savoir appréhender les moments de stress. Un bon mental est indispensable pour pouvoir marquer des points capitaux dans les moments cruciaux.
D’autant plus qu’une partie de tennis ne se joue pas dans une "bulle" ! On peut se retrouver à jouer devant un public et justement le regard des autres crée un stress supplémentaire.
Pour travailler votre mental, vous pouvez vous inspirer, de ce que font déjà les joueurs PRO qui utilisent eux-mêmes bien souvent des rituels ou des mises en scène avant chaque point, bref adoptez une routine qui vous permet de récupérer votre concentration et votre calme, quand vous est dans une situation de match compliqué. (à vous d'inventer les astuces ou gestes qui vous détendent ou vous permettent de sortir d'une phase où vous broyez du noir)
En réalité, c’est pendant les temps morts, c’est-à-dire les changements de côté que la partie mental intervient peut-être le plus dans un match de tennis.
Quand on tape dans une balle ou qu’on échange quelques balles avec l’adversaire, on a pas vraiment le temps de penser. On est dans la réalisation des coups. Finalement, le mental intervient surtout dans tous les moments de pause, et en particulier les changements de côté entre les jeux.
On a une minute et demie pour faire le point, et il peut se passer de choses positives à l'aide d'un mental de gagnant, car on visualise des choses constructives. Ou au contraire, si on a tendance à ruminer le dernier coup raté ou alors si on a tendance à voir l’adversaire plus fort que soi, alors l’effet inverse peut se produire, et on peut perdre pied dans le match.
Il est vital de bien gérer ces moments de pause où l’esprit a tendance a gambadé. Il faut créer une dynamique positive à ce moment-là, et rester parfaitement concentré sur son objectif, à savoir gagner le jeu suivant.
Il ne faut pas oublier que le mental peut suppléer le physique !
Quand vous êtes très fatigué, il y a un moment où vous pouvez vous retrouver à jouer plus avec la tête qu'avec les jambes.
D'autant, que votre simple attitude sur le court peut conditionner le résultat du match. Si vous arrivez frais et sûr de vous, vous pouvez avant le début des échanges, simplement intimider votre adversaire.
Au contraire, si vous montrez des signes d'énèrvement ou de frustration, vous lui envoyez un signal mental positif : vous êtes dans la difficulté, et il a le dessus sur vous. Sans parler de la technique, vous donnez un avantage supplémentaire à votre adversaire, et un handicap de plus contre vous, dont vous vous passeriez bien !
Il n'y a pas de remède miracle !
Une bonne astuce au niveau de la préparation mentale, c’est souvent de faire le vide, et de ne pas penser au point précédent pour rester en éveil sur le point suivant.
Qu'on soit un joueur amateur ou un joueur plus aguerri, on a souvent tendance à commettre l’erreur, de ne pas analyser une défaite quand on sort du court de tennis. On n'est trop dans le côté négatif ou dans l’énervement alors que justement, c'est le moment de prendre une pause, et de repenser à ce qui a le moins fonctionné.
C'est ainsi qu'on fait le plus de progrès, justement en analysant les raisons de la contre-performance, sur quel compartiment du jeu on a été en difficulté...pour pouvoir ensuite orienter son entraînement.
Il faut savoir se servir des défaites, pour que d’un point de vue, mental ou technique, on en tire des enseignements profitables pour la suite.