Vous vous êtes inscrits à un tournoi de tennis dans 15 jours, et comme vous avez envie de bien figurer, passer des tours, et vous faire plaisir tout en étant compétitif.
Vous allez sans doute rapprocher vos séances d’entrainements, et vos parties amicales, pour peaufiner la technique, travailler le jeu de jambes, répéter vos mouvements, et soigner votre condition physique.
Si comme moi, vous avez une "légère", "certaine tendance" à être trop lourd, vous devriez peut-être envisager de perdre du poids, afin de "voler" sur le court de tennis !
En effet, l’ennemi du joueur de tennis amateur en match, est la baisse de la forme, de l’endurance, et du coup des performances.
Tenir un set, deux sets, et peut-être trois sets est le principal enjeu de tout joueur de tennis amateur de niveau moyen à débutant.
Il est naturel de considérer devoir intensifier son entrainement technique ou son entrainement physique dans la perspective d’un tournoi de tennis. Mais parfois, on pourra marquer plus de points grâce à une bonne alimentation pendant la quinzaine qui précède le tournoi.
L’organisme d’un joueur de tennis est particulièrement sollicité pendant un match, voir pendant un tournoi, où on va répéter des efforts intenses plusieurs jours par semaine.
Bien s’alimenter, avant et pendant le tournoi, est donc indispensable pour éviter les coups de pompes, pendant les parties.
La dépense de calories d’un joueur de tennis dépend bien sûr de l’effort à produire, de l’âge, et aussi des conditions de jeu (chaleur, humidité, indoor-outdoor…).
Comme on va transpirer pendant le match, on va surtout perdre de l’eau et des sels minéraux.
Donc, la veille d’un match, il est recommandé de manger légèrement, avec un repas facile à digérer, pas trop gras, riche en protéines et sucres lents.
Bref, le plat idéal est une assiette de pâtes, sans ajouter de sauce bolognaise !
Mais quand on doit perdre du poids en prévision d’un tournoi de tennis, il faut commencer à se préparer au moins 10 jours à l’avance.
Sans rentrer dans une logique de régime hyper contraignant, il peut être utile de manger, plus de fruits et de légumes, et moins de plats riches ou de sucreries.
Oubliez le coca et les petits gâteaux apéritifs ! Mangez des tomates, et des bananes plus fréquemment.
L’idéal serait même de faire une cure de légumes pendant 1 ou 2 journées.
Quand arrive le jour du match, on peut prendre un bon petit déjeuner, ou en tout cas manger copieusement au moins deux heures avant le match.
Ce timing est important, car il n’est pas recommandé d’être en phase de digestion pendant le match.
Un repas idéal pour disputer un match de tennis est certainement une assiette de pâtes sans sauce avec une viande blanche ou du poisson.
Manger trop gras peut gêner le joueur de tennis dans ses déplacements sur le court !
SI vous jouez un match par forte chaleur, il est encore plus indiqué de manger léger.
Pour les amateurs de compétition, le repas d’avant-match est déjà une phase de concentration. On peut commencer à rentrer dans sa bulle, et se mettre dans son match en faisant le calme autour de soi.
Pendant le match, et à chaque changement de côtés, veillez à vous reposer en vous asseyant sur la chaise, hydratez-vous, et surtout n’attendez pas d’avoir soif pour boire, car c’est trop tard !
La soif, indique que vous commencez à être déshydraté, et il vous faudra plusieurs minutes pour revenir à un état normal.
Minutes que vous n’avez pas en matchs, et vous risquez donc de perdre un ou deux jeux, avant de retrouver la plénitude de vos moyens.
Si le match se prolonge longtemps, pensez à emmener des barres de céréales ou un fruit, afin d’ingérer des sucres rapides.
Si vous regardez des matchs de tennis à la TV, vous constaterez que la plupart des joueurs emmènent des bananes sur le court, car c’est assez facile à consommer.
Pour les joueurs de tennis amateurs sujets aux crampes, vous pouvez emmener des pastilles de sodium pour diminuer le risque.
Les crampes apparaissent à partir du moment, où on a perdu beaucoup de sels minéraux.
Pour finir ce sujet sur l’alimentation, avant et pendant un tournoi, parlons de l’après-match, où pour récupérer le plus rapidement, il est important de boire, et pourquoi pas des boissons énergétiques.
Mais l’idéal, est encore de manger une assiette de pâtes !
N’oubliez pas de correctement récupérer, après un match de tennis intense, en pensant à faire un petit tour en vélo, ou marcher, voir faire un footing pour éliminer les toxines accumulées pendant le match.
C’est ce que l’on appelle la récupération active ! On peut y ajouter des étirements ou pour les plus « équipés » des massages. N’hésitez pas à solliciter votre conjoint…Le massage permet de détendre les muscles et réduit les contractures.
Concernant la récupération passive, pensez à bien vous alimenter, et à reconstituer votre capital énergie avec des légumes, des fruits, des laitages ou des pâtes.
Certains joueurs de tennis professionnels n’hésitent pas à prendre des douches, où ils alternent des jets d’eaux chaudes et d’eaux froides, pour améliorer la circulation du sang dans les membres inférieurs, très sollicités pendant un match de tennis.
Avec tous ces petits conseils, il ne me reste plus qu’à vous souhaiter un bon tournoi de tennis…
Laurent Agostini, joueur de tennis au Tennis-Club de Miribel (Ain) et consultant webmarketing.