1 heure d'entrainement type au Tennis

Comment se déroule une séance d'entrainement type ou idéal au tennis ?

L'idée principale consiste à passer en revue tous les coups de tennis qui doivent alimenter votre arsenal, du service jusqu'au smash, en passant bien sûr par les coups droits et les revers...

Tout ce qui va suivre, ne surprendra pas ceux qui ont l'habitude de prendre des cours de tennis mais peut aussi servir de pense-bête. On a toujours besoin de revenir aux fondamentaux !

N'oubliez pas de bien vous étirer

Si vous le pouvez, commencer par vous échauffer au mur  ou en échangeant des balles dans les carrés de service et le tout pendant au moins cinq minutes, voire légèrement plus. Cela dépend de votre patience.

Vous êtes prêt pour commencer votre entrainement !

Comme vous êtes à l'entrainement et qu'un des objectifs prioritaires est d'améliorer votre rythme et cela est valable quel que soit votre niveau ou degré de pratique, ne cherchez qu'à garder la balle le plus longtemps possible en jeu. Bref gardez, les coups gagnants pour le match.

Commençons par le fond de court !

Préparez-vous à enchainer des séries de coups droits pendant au moins une dizaine de minutes, avec tout d'abord des coups croisés puis des coups qui partent le long de la ligne.

Rappelez-vous que le fait de croiser les coups au tennis, vous donnent stratégiquement plus de chances de faire moins de fautes dans le filet. D'où l'intérêt à l'entrainement de commencer par croiser car encore une fois, on cherche tout d'abord à mettre en place le rythme du jour.

Enchainez les coups droits

Important quand vous commencez par enchainer vos coups droits, positionnez-vous à droite du court (pour les droitiers) et pensez à vous replacer vers le centre après chaque frappe, et oui le tennis est aussi un sport...Ne vous économisez pas !

Pourquoi à droite du court ? Tout simplement pour vous mettre en situation de coup droit.

Répétez cet exercice avec le revers, avec tout d'abord des revers croisés puis des revers long de ligne et pendant une période d'une dizaine de minutes. Ainsi, vous avez déjà consacré 1/3 de votre entrainement à votre jeu de fond de court.

...puis le revers

Passons au jeu d'attaque et donc à la volée ! Invitez votre partenaire à rester au fond du court. Positionnez-vous au bon endroit, c'est-à-dire, pas collé au filet mais au moins à 1 mètre pour avoir des volées plus variées à jouer et ne pas vous faire passer trop facilement.

Enchainez les volées vers le coup droit de votre partenaire pendant quelques minutes avant de passer au revers. Puis inversez vos positions sur le court avec votre partenaire, à vous de lui faire jouer des volées.

Quelques volées

Continuez votre séance d'entrainement avec l'exercice du smash. Comme pour la volée, situez-vous  sur le court à plus d'1 mètre du filet et jouez pendant 5 minutes des smashs. 2 options pour vous !

Soit vous jouez sur votre partenaire et il vous remet plus vite un lob et donc vous travaillez l'intensité. Soit vous visez des zones précises du terrain, et vous travaillez moins l'intensité mais plus la précision.

A ce stade, vous avez consommé les 2/3 de votre entrainement, il vous reste donc une dizaine de minutes pour vous entrainer au service. La plupart du temps, vous et votre partenaire, allez vouloir servir en même temps en vous mettant chacun à un côté opposé pour taper le plus possible de services.

Une autre astuce consiste à alterner et que votre partenaire commence à se mettre en position de retourner vos services.

N'oubliez jamais de vous entrainer au retour de service car c'est un coup très spécial ou le niveau de tension est à son comble et souvent les amateurs sont désarmés sur cette phase de jeu, voire pire carrément paralysés.

Plutôt que de servir tous les 2 en même temps, décidez qu'un de vous, va servir et l'autre retourner même si vous ne jouez pas l'échange en suite ! Et ensuite, changez de rôle.

Finissez votre entrainement par des points et lâchez-vous, l'idée consiste à finir de vous entrainer et de vous faire plaisir à tenter des coups gagnants que vous aurez préparé au préalable durant cette séance d'entrainement très complète.

L'idéal consiste à s'entrainer au moins 3 heures par semaine pour progresser alors si vous avez des matchs de prévu, gérez votre planning de façon à ne pas être fatigué au moment du match.

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